1. Fazer uma alimentação variada e equilibrada
- Fazer refeições fracionadas e regulares: pequeno-almoço, merenda da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia;
- Ao almoço e jantar é importante, em qualquer faixa etária, iniciar a refeição com uma sopa, pois esta é um dos alimentos mais saciantes e com menos calorias;
- Preferir o azeite ou oleo de côco como gorduras de eleição para cozinhar e utilizar ervas aromáticas e especiarias para temperar, em vez de sal.
2. Promover a hidratação
- Cada adulto deverá beber, no mínimo, 1.5 Litros de água por dia;
- Evitar o consumo de bebidas açucaradas;
- Sumos de fruta, chá, refrigerantes e leite podem ser consumidos com moderação.
3. Manter um peso corporal saudável
- A chave é ter uma alimentação saudável e praticar atividade física regularmente, dado que esta ajuda a gastar energia.
4. Reduzir o tempo de ecrã
- É importante limitar o tempo de permanência em frente ao ecrã, assim como evitar a presença destes dispositivos eletrónicos no quarto e a sua utilização antes de dormir. Isto é especialmente importante para as crianças e jovens.
5. Moderar o consumo de bebidas alcoólicas?
- Hidratar-se antes e durante o consumo de bebidas alcoólicas;
- Comer sempre antes de consumir bebidas alcoólicas para impedir a sua rápida absorção;
- De preferência, consumir sempre a mesma bebida;
- Se beber não conduza.
6. Praticar atividade Física
- A Organização Mundial de Saúde recomenda 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada;
- É importante beber água antes, durante e depois da atividade física para evitar a desidratação;
- Usar as escadas em vez do elevador, reduzir o tempo que permanece sentado, fazer uma caminhada durante os intervalos do almoço e realizar atividades de exercício físico em família aos fins de semana.
7. Lidar com o Stress
- Fazer listas de tarefas exequíveis, realistas e listá-las por prioridades;
- Partilhar tarefas com outros membros da família, colegas e amigos;
- Oferecer algum tempo para si todos os dias e realizar uma atividade que lhe dê prazer;
- Praticar exercícios de relaxamento (meditação, ioga, pilates).
8. Gerir emoções
- Usar a simpatia e sorrir tem um impacto positivo nos outros e, consequentemente, melhora o seu dia-a-dia;
- Manter uma atitude positiva e cultivar as boas emoções através de atividades prazerosas e boa companhia contribui para que se sinta mais equilibrado;
- Algumas emoções afetam a saúde negativamente (cólera, irritação, zanga) e outras, por sua vez, têm um efeito positivo (calma, amizade, solidariedade, alegria), cultive as emoções que lhe fazem bem e que podem trazer benefícios e deixe de lado tudo aquilo que é menos positivo para a sua saúde.
9. Sono
- Procure dormir o suficiente (entre 7 a 9 horas por noite);
- Antes de dormir evitar o uso de aparelhos eletrónicos;
- A temperatura pode influenciar a qualidade do sono por isso mantenha o espaço onde dorme a uma temperatura agradável.
10. Prevenção de Acidentes
- Em casa, mantenha os espaços iluminados e utilize antiderrapantes nos tapetes;
- Apague ou desligue os sistemas de aquecimento antes de se deitar ou sair de casa, de forma a evitar incêndios ou intoxicações;
- Se conduzir ajuste a sua condução em função das condições meteorológicas e da estrada.
Em 2019 seja mais saudável, adote comportamentos que vão certamente trazer-lhe mais saúde e fazê-lo mais feliz.
Fontes:
https://rotasaude.lusiadas.pt
https://www.eufic.org
https://www.dgs.pt