10 Dicas para ter mais saúde em 2019

15 de Fevereiro de 2019 às 20:47

1. Fazer uma alimentação variada e equilibrada

Fazer refeições fracionadas e regulares: pequeno-almoço, merenda da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia;
Ao almoço e jantar é importante, em qualquer faixa etária, iniciar a refeição com uma sopa, pois esta é um dos alimentos mais saciantes e com menos calorias;
Preferir o azeite ou oleo de côco como gorduras de eleição para cozinhar e utilizar ervas aromáticas e especiarias para temperar, em vez de sal.

A chave é ter uma alimentação saudável e praticar atividade física regularmente, dado que esta ajuda a gastar energia.

É importante limitar o tempo de permanência em frente ao ecrã, assim como evitar a presença destes dispositivos eletrónicos no quarto e a sua utilização antes de dormir. Isto é especialmente importante para as crianças e jovens.

Hidratar-se antes e durante o consumo de bebidas alcoólicas;
Comer sempre antes de consumir bebidas alcoólicas para impedir a sua rápida absorção;
De preferência, consumir sempre a mesma bebida;
Se beber não conduza.

A Organização Mundial de Saúde recomenda 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada;
É importante beber água antes, durante e depois da atividade física para evitar a desidratação;
Usar as escadas em vez do elevador, reduzir o tempo que permanece sentado, fazer uma caminhada durante os intervalos do almoço e realizar atividades de exercício físico em família aos fins de semana.

Fazer listas de tarefas exequíveis, realistas e listá-las por prioridades;
Partilhar tarefas com outros membros da família, colegas e amigos;
Oferecer algum tempo para si todos os dias e realizar uma atividade que lhe dê prazer;
Praticar exercícios de relaxamento (meditação, ioga, pilates).

Usar a simpatia e sorrir tem um impacto positivo nos outros e, consequentemente, melhora o seu dia-a-dia;
Manter uma atitude positiva e cultivar as boas emoções através de atividades prazerosas e boa companhia contribui para que se sinta mais equilibrado;
Algumas emoções afetam a saúde negativamente (cólera, irritação, zanga) e outras, por sua vez, têm um efeito positivo (calma, amizade, solidariedade, alegria), cultive as emoções que lhe fazem bem e que podem trazer benefícios e deixe de lado tudo aquilo que é menos positivo para a sua saúde.

Procure dormir o suficiente (entre 7 a 9 horas por noite);
Antes de dormir evitar o uso de aparelhos eletrónicos;
A temperatura pode influenciar a qualidade do sono por isso mantenha o espaço onde dorme a uma temperatura agradável.

Em casa, mantenha os espaços iluminados e utilize antiderrapantes nos tapetes;
Apague ou desligue os sistemas de aquecimento antes de se deitar ou sair de casa, de forma a evitar incêndios ou intoxicações;
Se conduzir ajuste a sua condução em função das condições meteorológicas e da estrada.

Em 2019 seja mais saudável, adote comportamentos que vão certamente trazer-lhe mais saúde e fazê-lo mais feliz.

Fontes:

https://rotasaude.lusiadas.pt

https://www.eufic.org

https://www.dgs.pt