DESPORTOS DE INVERNO - Na neve com saúde!

CORPO À PROVA

Os desportos de Inverno são uma actividade física normalmente praticada em altitude, exigindo por isso um esforço superior. Da patinagem no gelo ao ski, passando pelo snowboard e por alguns desportos mais radicais, todos colocam à prova músculos e articulações, bem como os sistemas circulatório e respiratório.

PELO SEGURO

O corpo deve estar preparado para nos divertirmos na neve em segurança e prevenir os riscos associados às actividades na neve. Há por isso alguns cuidados, a ter para prevenir:

1. Lesões musculares e nas articulações devido ao esforço e a quedas:

          ›  Mantenha-se em forma ao longo do ano. Quanto melhor a forma física, maior a resistência.

          ›  Faça aquecimento, exercite músculos e articulações, antes de iniciar a actividade física.

          ›  Se necessário, proteja as articulações com pulsos elásticos e joelheiras almofadadas.

          ›  Faça uma alimentação rica em fontes de energia como hidratos de carbono (massas, cereais) e proteínas (carne, peixe, ovos), para compensar o desgaste físico. Se necessário, reforce com um suplemento alimentar. Na Farmácia da Penha,  podemos aconselhá-lo sobre qual o suplemento mais adequado.

2. Desidratação, o esforço físico aumenta a perda de líquidos corporais:

          ›  Beba líquidos com frequência, sobretudo quentes, antes, durante e depois do desporto.

3. Frieiras, causadas pelas mudanças bruscas de temperaturas:

          ›  Vista-se em camadas, com roupa leve e quente, para se adaptar gradualmente às mudanças de temperatura.

          ›  Lembre-se do gorro e luvas, para proteger as extremidades.

4. Queimaduras solares, a radiação ultravioleta é mais intensa em altitude e ainda é reflectida na neve, incidindo na pele.

          ›  Aplique protector solar na pele exposta, sem esquecer lábios e orelhas e renove ao longo do dia. Use óculos de sol.

5. Riscos associados à descida da temperatura do corpo por perda de calor e enregelamento que resulta do contacto directo com a neve, afectando sobretudo as extremidades – mãos, pés, nariz e orelhas:

          ›  Use roupa e calçado confortável e impermeável.

          ›  Mantenha o equipamento em boas condições de
manutenção.

          ›  Não pratique desporto sozinho nem se afaste das pessoas com quem está.

A FARMÁCIA DA PENHA PODE AJUDAR

Praticar desporto é saudável desde que tomadas as necessárias medidas preventivas. Na Farmácia da Penha, encontra orientação sobre os produtos mais adequados para levar quando vai para a neve. Antes de partir, peça-nos ajuda.

Boas férias e continuação de boas festas!

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