Vale a pena parar de fumar em qualquer idade. Os benefícios são tanto maiores, quanto mais cedo parar de fumar.
Parar de fumar - Idade | Anos de esperança de vida recuperados |
---|---|
Parar aos 30 anos | 10 anos |
Parar aos 40 anos | 9 anos |
Parar aos 50 anos | 6 anos |
Parar aos 60 anos | 3 anos |
Parar de fumar tem benefícios a curto, médio e longo prazo, não só para a pessoa, como para quem convive com ela.
- Após 20 minutos:
- A tensão arterial e a frequência cardíaca voltam ao normal.
- Após 12 horas:
- Os níveis de monóxido carbono e os níveis de oxigénio no sangue voltam ao normal.
- Passadas 72 horas:
- A capacidade pulmonar aumenta e a respiração torna-se mais fácil, a pele torna-se mais luminosa.
- Após 2 semanas a 3 meses:
- Começa a sentir mais energia;
- A circulação melhora significativamente e caminhar torna-se menos cansativo;
- O olfato e o paladar melhoram;
- Os doentes diabéticos passam a controlar melhor a sua doença.
- Após 1 ano:
- O risco de ataque cardíaco diminui para cerca de metade do observado nas pessoas que continuam a fumar.
- Após 2 a 5 anos:
- O risco de acidente vascular cerebral diminui, ficando semelhante ao das pessoas que não fumam;
- O risco de cancro da boca, garganta, esófago e bexiga diminui para metade, decorridos 5 anos.
- Após 10 anos:
- Corre 50% menos risco de ter cancro do pulmão em comparação com as pessoas que continuam a fumar;
- O risco de cancro do pâncreas e do rim diminuem.
- Após 15 anos:
- O risco de doença cardiovascular é semelhante ao de uma pessoa não fumadora, do mesmo sexo e idade.
Quer deixar de fumar?
Parar de fumar não é uma tarefa fácil para a maioria dos fumadores. O fumador terá de lidar com os sintomas de privação que a ausência do tabaco provoca e com o desejo de fumar desencadeado por múltiplos contextos e situações sociais do dia-a-dia.
- Sintomas de abstinência:
- Sentimento de tristeza;
- Insónia;
- Irritabilidade;
- Dificuldade de concentração, inquietação, nervosismo;
- Diminuição da frequência cardíaca;
- Sensação de fome;
- Desejo de fumar.
Para a maioria das pessoas, os piores sintomas duram alguns dias ou semanas, mas o desejo de um cigarro pode durar mais tempo.
Existem medicamentos de apoio à cessação tabágica que ajudam a diminuir o desconforto provocado pela carência de nicotina. O apoio comportamental e o uso de medicação permitem atenuar o desconforto e duplicar o sucesso da cessação tabágica.
Ao deixar de fumar, é importante:
- Fazer uma alimentação saudável - se a sua preocupação é o ganho de peso associado ao abandono do tabaco, procure substituir as gorduras, o açúcar e os alimentos ricos em sal por saladas, frutas e legumes.
- Praticar atividade física - não só contribui para uma boa forma física, como ajuda a combater a ansiedade e as alterações de humor próprias dos ex-fumadores.
Na Farmácia da Penha estamos disponíveis para ajudar, caso tome a decisão de deixar de fumar, e mostrar-lhe quais são algumas das opções que poderão servir para minimizar o descoforto inicial causado pela carência do tabaco.
Fontes:
www.sns.gov.pt
www.dgs.pt
www.fpcardiologia.pt