FORMAS LÍQUIDAS
A água é o principal constituinte do nosso corpo, ocupando mais de metade do nosso peso. É essencial a muitas funções vitais do nosso corpo, como a regulação da temperatura, a digestão, a circulação sanguíneae formação de urina. Sem água, órgãos como o coração e os rins deixariam de funcionar.
Todos os dias bebemos água, em bebidas (como sumos ou chá) ou através de alimentos (frutas, sopas...etc...), mas todos os dias também perdemos água: pela urina, pelas fezes, pelo suor ou mesmo pela respiração. Para compensar estas perdas, é preciso hidratar regularmente o organismo: bebendo água!
DESIDRATAÇÃO À ESPREITA
Há que hidratar sem esperar pela sede, pois a sede é o primeiro sinal de desidratação.
Se não houver reposição de água pode surgir:
- Menor quantidade de urina de cor amarelo escuro
- Boca e olhos secos
- Diminuição da transpiração
- Fraqueza muscular ou cansaço
- Tonturas ou sensação de atordoamento
NECESSIDADES DIFERENTES
O risco de desidratação está sempre presente quando a ingestão de líquidos é insuficiente, sendo os idosos e as crianças os mais vulneráveis. Os idosos bebem menos água no seu dia-a-adia e muitas vezes não conseguem sentir sede. E as crianças são mais sensíveis às perdas de líquidos.
A ingestão de líquidos deve aumentar quando há: prática de actividade física intensa, temperaturas altas ou altitude elevada, doenças acompanhadas de febre, vómitos e diarreira. As mulheres a amamentar também devem beber mais líquidos do que o habitual.
A tabela abaixo especifica as necessidades de consumo de água de acordo com cada faixa etária e género. Este consumo de água inclui, o consumo através de bebidas e/ou alimentos.
BEBA ÁGUA!
Mantenha o corpo a salvo da desidratação:
- Água: é a melhor fonte, é acessível e sem calorias.
- Bebidas com sabor: os sumos, refrigerantes e bebidas lácteas são opções agradáveis quando não há sede, mas atenção à quantidade açúcar.
- Sopas: fornecem água e ainda as vitaminas e sais minerais existentes nos legumes, são saciantes e pouco calóricas.