A Saúde do seu Coração

Apresentamos-lhe agora alguns conceitos e dicas importantes para manter o seu Coração saudável.

O Sistema Cardiovascular

O Sistema Cardiovascular inclui o Coração e uma vasta rede de vasos sanguíneos, onde circula o sangue. Este contribui para a manutenção do equilíbrio do organismo através das seguintes funções:

  • Transporte de oxigénio e dióxido de carbono
  • Transporte de nutrientes
  • Transporte de resíduos do metabolismo
  • Transporte de substâncias (p. ex. hormonas, anticorpos) para locais onde são necessárias
  • Participação na regulação da temperatura corporal

O Coração

O coração está localizado na cavidade torácica, ligeiramente à esquerda. É o órgão central do Sistema Cardiovascular e tem como principal função propulsionar o sangue através dos vasos sanguíneos.

Existem  três tipos de Vasos Sanguíneos:

  • Artérias - conduzem o sangue do coração até aos restantes órgãos do corpo. Transportam oxigénio para as células.
  • Veias - deslocam o sangue dos capilares sanguíneos para o coração. Transportam dióxido de carbono (produto do metabolismo das células). 
  • Capilares – são uma rede de vasos de calibre reduzido e paredes finas, onde ocorrem as trocas necessárias de oxigénio, dióxido de carbono e nutrientes com as células.

O que são as Doenças Cardiovasculares?

As doenças cardiovasculares afetam o coração e os vasos sanguíneos. Existem vários tipos, sendo as mais preocupantes a doença das artérias coronárias (artérias do coração) e a doença das artérias do cérebro

Quase todas são provocadas por aterosclerose - depósito de placas de gordura e cálcio no interior das artérias que dificultam a circulação sanguínea nos órgãos e podem mesmo chegar a impedi-la. 

Quando a aterosclerose aparece nas artérias coronárias, pode causar sintomas e doenças como angina de peito, ou provocar um enfarte do miocárdio. 

Quando se desenvolve nas artérias do cérebro, pode originar sintomas como alterações de memória, tonturas ou causar um acidente vascular cerebral (AVC).

Controlar os fatores de risco é a melhor forma de prevenir as doenças cardiovasculares.

Factores de Risco

Os fatores de risco podem ser divididos em duas grandes categorias: fatores de risco modificáveis e fatores de risco não modificáveis.

Fatores de risco Modificáveis

  • Açúcar elevado no sangue (Diabetes)
  • Colesterol elevado 
  • Triglicéridos elevados 
  • Hipertensão
  • Excesso de peso e obesidade
  • Tabagismo
  • Abuso de bebidas alcoólicas
  • Pouco exercício físico (sedentarismo)

Fatores de risco Não Modificáveis

  • Idade
  • Sexo
  • Genética (inclui história familiar de doenças cardiovasculares)

Para mais informações, consulte este folheto realizado pelo Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge: http://repositorio.insa.pt/bitstream/10400.18/3447/3/Doen%C3%A7as%20Cardiovasculares.pdf

Dicas para manter o seu Coração saudável:

  • Praticar atividade física regular (30 minutos, 5 vezes por semana)
  • Ter hábitos alimentares saudáveis (comer mais fruta, vegetais, fibras e peixe e reduzir o consumo de gorduras, açúcar e sal)
  • Controlar o seu peso (Índice de Massa Corporal <25kg/m2)
  • Ter pressão arterial < 140/90 mm Hg
  • Ter colesterol < 190 mg/dL e colesterol LDL < 115 mg/dL
  • Ter glicemia normal (<100 mg/dL em jejum)
  • Não fumar
  • Evitar o stress excessivo
  • Evitar o consumo excessive de bebidas álcoólicas

 

Fontes:

Doenças Cardiovasculares, SABE COMO PREVENIR? Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, Departamento de Promoção da Saúde e Prevenção de Doenças Não Transmissíveis

http://www.hmevora.pt

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